Aminoácidos esenciales- Triptófano
Los aminoácidos esenciales no los puede generar nuestro organismo así que tenemos que tomar la cantidad que necesitamos a través de algunos alimentos.
Uno de estos aminoácidos esenciales es el Triptófano que favorece la producción de serotonina y adrenalina con lo cual ayuda a que disminuya la ansiedad y tiene efecto antidepresivo que nos aportan sensación de bienestar.. Es básico para controlar el hambre y la ansiedad también tiene influencias indirectas sobre el comportamiento, la fatiga y el sueño.
Si incorporas estos alimentos de manera equilibrada en tu dieta, ayudarás a mejorar tu estado de ánimo, lo que a su vez contribuirá a que tu forma de comer no sea tan compulsiva y rebajará la necesidad de comer carbohidratos y los dulces. Es decir, estos alimentos pueden ser ggrandes aliados para el control de peso y contribuir a romper el temido círculo vicioso de ansiedad-comida-ansiedad y a u vez esto hará subir tu autoestima.
Algunos alimentos ricos en triptófano son:
- Plátano
- Frutos secos
- Pollo
- Lácteos
- Cereales integrales
- Chocolate negro
- Aguacate
- Legumbres
- Huevos
- Alimentos con omega 3
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