¿Para qué sirve?
El triptófano es un aminoácido esencial que desempeña un papel importante en la regulación de la función mental y física. Es necesario obtenerlo a través de la dieta ya que el cuerpo humano no puede producirlo por sí solo. Una vez en el cuerpo, el triptófano se convierte en serotonina y melatonina, dos sustancias químicas importantes para la salud mental y física.
La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Un aumento de los niveles de serotonina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión. Por otro lado, la melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano y el sueño.
Además de su papel en la producción de serotonina y melatonina, se ha descubierto que el triptófano también puede tener un impacto en la producción de otros neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, que están involucrados en la regulación de la atención, el estado de ánimo y la memoria.
La falta de triptófano en la dieta puede afectar negativamente el estado de ánimo, la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo. Además, algunas personas pueden ser más susceptibles a sufrir deficiencias de triptófano debido a ciertas condiciones médicas o dietas restrictivas.
¿Qué alimentos tienen triptófano?
Es importante incluir alimentos ricos en triptófano en una dieta equilibrada para mantener una salud óptima y para mejorar la calidad del sueño.
Algunos alimentos con triptófano para dormir son:
- Plátano
- Frutos secos
- Pollo
- Lácteos
- Cereales integrales
- Chocolate negro
- Aguacate
- Legumbres
- Huevos
- Alimentos con omega 3
Si incorporas estos alimentos de manera equilibrada en tu dieta, ayudarás a mejorar tu estado de ánimo, lo que a su vez contribuirá a que tu forma de comer no sea tan compulsiva y rebajará la necesidad de comer carbohidratos y los dulces. Es decir, estos alimentos pueden ser grandes aliados para el control de peso y contribuir a romper el temido círculo vicioso de ansiedad-comida-ansiedad y a su vez esto hará subir tu autoestima.
Es importante tener en cuenta que no solo se trata de cuánto triptófano se consume, sino también de cómo se combina con otros nutrientes. Por ejemplo, la vitamina B6, que se encuentra en alimentos como el pescado, la carne de cerdo y el plátano, es esencial para convertir el triptófano en serotonina en el cerebro. También se ha demostrado que la vitamina B3, que se encuentra en alimentos como el pollo, el pescado y los cereales fortificados, mejora la absorción de triptófano en el intestino.
Por otro lado, algunas sustancias como la cafeína y el alcohol pueden disminuir la absorción de triptófano en el cerebro, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo y el sueño. Por lo tanto, es importante consumir estos productos con moderación.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de suplementos de triptófano puede tener efectos secundarios negativos y debe ser supervisado por un profesional de la salud. Por lo tanto, es importante obtener triptófano a través de una dieta equilibrada y variada en lugar de suplementos.
En resumen, el triptófano es un aminoácido esencial que desempeña un papel importante en la regulación de la función mental y física. Incluir alimentos ricos en triptófano en una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la salud mental y física, pero es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de suplementos puede tener efectos secundarios negativos.
Otras maneras de subir los niveles de triptófano además de la alimentación
Además de obtener triptófano a través de la alimentación, existen algunas otras formas en que se puede aumentar los niveles de este aminoácido en el cuerpo:
1.Suplementos de triptófano: Como ya he comentado, el triptófano se puede tomar en forma de suplemento dietético, en forma de cápsulas o tabletas. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos de triptófano, ya que pueden interactuar con algunos medicamentos.
2. Luz solar: La exposición a la luz solar puede aumentar los niveles de triptófano en el cuerpo, ya que la luz solar ayuda a producir vitamina D, que a su vez aumenta los niveles de triptófano. Se recomienda pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente en las horas de la mañana, para aumentar los niveles de triptófano.
3. Ejercicio: El ejercicio puede aumentar los niveles de triptófano en el cuerpo, especialmente si se realiza en un entorno al aire libre y durante el día. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
4. Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede aumentar los niveles de triptófano en el cuerpo.
Es importante tener en cuenta que la combinación de varias de estas estrategias puede ser más efectiva para aumentar los niveles de triptófano en el cuerpo que una sola. Además, es importante hablar con un médico antes de intentar cualquier estrategia nueva para aumentar los niveles de triptófano en el cuerpo.
Te puede interesar la lectura de este libro “Lo mío no es hambre, es ansiedad”
Si lo que buscas es aprender a tener una buena alimentación PUEDO AYUDARTE
