Asesor nutricional

IMC

Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

Asesoramiento-nutricional-online-tecnicas-de-relajación
La relajación es tan importante en nuestro día a día como el consumir agua, porque ésta nos brinda tranquilidad física y emocional. En un mundo donde la ansiedad está presente en nosotros decidimos recomendarte técnicas para una relajación efectiva. 

Relajación muscular

Se trata de aprender a disminuir la tensión muscular realizando ejercicios de tensión, poco intensos y breves . Es importante identificar el lugar donde tienes la tensión para así eliminarla. ¿Cómo se hace? El primer paso es contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Comienza por la cara, el cuello y los hombros que se tensan y destensan tres veces en este orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros. Después se contraen brazos y manos, se estiran las piernas. Este proceso debes hacerlo en cada parte de tu cuerpo hasta llegar a los pies.  En el segundo paso repasa mentalmente cada una de las partes del cuerpo trabajada para sentir cómo se han relajado. El tercer paso que suele ser el más complicado se trata de lograr que afloren en la mente los pensamientos relajantes. De esta manera podrás evocar la calma y la tranquilidad desde el interior.

Visualización positiva

Otra técnica de relajación efectiva es concentrarte en imágenes positivas y agradables, lo que nos lleva a recrear situaciones que nos gustaría vivir o recordando momentos felices del pasado. Esta es una forma de meditación tradicional pero que recurre a la imaginación.  

Sonreír 

La liberación de dopamina, endorfina y serotonina contribuyen a la relajación. Estas biomoléculas relajan el cuerpo, reducen el ritmo cardíaco y disminuyen la tensión arterial. Las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina actúa como antidepresivo.  La relajación está en tus manos solo debes usar estas técnicas y verás que podrás calmar los latidos de tu corazón, disminuir la presión arterial y la respiración pausada.

Últimos post

Proteinas

Las Proteínas

26 de abril de 2022 No hay comentarios

Tipos de proteína La proteína es uno de los Macronutrientes indispensables en nuestra alimentación. Las funciones de las proteínas son:

Leer Más »
asesoramiento-nutricional-online-berza-con-pasas

Berza con pasas

11 de abril de 2022 No hay comentarios

Ingredientes 1 berza grande2 dientes de ajo1 cucharadita de pimentón dulce o picante1 puñado de uvas pasasSalAOVE Elaboración Lavamos la

Leer Más »

¿Quieres conseguir mi último curso?

En mi último curso sobre alimentación saludable, te explico de manera muy sencilla y concisa como afectan los macronutrientes a nuestro cuerpo, la función y el rol de cada uno.

Consíguelo Aquí
Mónica Romero
CoachySalud
CoachySalud
Asesoramiento nutricional online
C/ CANIGÓ
C.P 08901
L’Hospitalet de Llobregat (Barcelona)

Asesor nutricional

Diseño Web y posicionamiento SEO creado por Duowebdigital

Aviso Legal

Política de Privacidad

Política de Cookies

Facebook-f Twitter Instagram